Bien vivre sa sexualité après la ménopause est une question qui agite nombre de femmes. La ménopause est une étape de la vie que toutes les femmes traversent, souvent entre l’âge de 45 et 55 ans. Elle est caractérisée par l’arrêt des menstruations et la diminution de la production d’hormones sexuelles.

Cette période peut entraîner des changements physiques et émotionnels, y compris des changements dans la sexualité.

Cependant, la ménopause ne signifie pas la fin de la sexualité. En fait, de nombreuses femmes découvrent que leur vie sexuelle peut être encore plus satisfaisante après la ménopause.

7 conseils pour bien vivre sa sexualité après la ménopause

Dans cet article, nous allons examiner comment avoir une sexualité épanouissante après la ménopause.

1| Comprenez vos changements physiques

La ménopause peut entraîner des changements physiques qui peuvent affecter la sexualité. La diminution de la production d’hormones sexuelles peut entraîner une sécheresse vaginale, une diminution de la libido, des bouffées de chaleur et des changements dans la forme et la taille du vagin.

Ces changements peuvent rendre les rapports sexuels plus difficiles et inconfortables. Cependant, il existe des moyens de surmonter ces problèmes et de continuer à avoir une vie sexuelle épanouissante.

2| Utilisez des lubrifiants

La sécheresse vaginale est un problème courant chez les femmes ménopausées. Cela peut rendre les rapports sexuels inconfortables ou douloureux. L’utilisation de lubrifiants peut aider à résoudre ce problème. Il existe plusieurs types de lubrifiants sur le marché. On trouve les lubrifiants à base d’eau, les lubrifiants à base de silicone et les lubrifiants hybrides.

Il est important de choisir un lubrifiant qui convient à vos besoins individuels. Les lubrifiants à base d’eau sont généralement considérés comme les plus sûrs et les plus polyvalents. Ils sont également plus faciles à nettoyer que les lubrifiants à base de silicone.

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Les lubrifiants peuvent également être utilisés pour aider à prévenir les infections urinaires et la cystite, qui peuvent être plus fréquentes chez les femmes ménopausées.

3| Prenez des hormones

On utilise les hormones pour traiter les symptômes de la ménopause, tels que la sécheresse vaginale et la diminution de la libido. Les hormones peuvent être administrées par voie orale, transdermique ou vaginale.

Cependant, il y a des risques associés à l’utilisation d’hormones, notamment un risque accru de cancer du sein, de caillots sanguins et d’accidents vasculaires cérébraux. Il est important de discuter avec votre médecin des avantages et des risques de l’utilisation d’hormones.

4| Pratiquez des exercices réguliers

L’exercice régulier peut aider à maintenir la santé sexuelle chez les femmes ménopausées. L’exercice peut aider à améliorer la circulation sanguine. Il contribue à augmenter la production de neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la sérotonine, qui sont impliqués dans le désir sexuel, et à renforcer les muscles pelviens.

Les muscles pelviens, également connus sous le nom de muscles du plancher pelvien, sont importants pour la santé sexuelle car ils soutiennent l’utérus, la vessie et le rectum. Des muscles pelviens forts peuvent aider à améliorer l’expérience sexuelle et à prévenir l’incontinence urinaire et fécale.

Il existe plusieurs exercices qui peuvent aider à renforcer les muscles pelviens, tels que les exercices de Kegel. On peut utiliser des boules de geisha pour les réaliser. Ils impliquent de contracter et de relâcher les muscles pelviens pendant plusieurs secondes à la fois. Les femmes peuvent effectuer ces exercices n’importe où et à tout moment. Découvrez comment faire les exercices de Kegel ici.

5| Optez pour une alimentation saine

Une alimentation saine peut aider à maintenir la santé sexuelle chez les femmes ménopausées. Une alimentation saine peut aider à maintenir un poids santé, à prévenir les maladies chroniques et à maintenir un taux de cholestérol sain.

Les aliments riches en antioxydants, tels que les fruits et les légumes, peuvent aider à réduire l’inflammation et à protéger les cellules contre les dommages. Les aliments riches en vitamine D, tels que le poisson gras et les champignons, peuvent aider à maintenir des os sains et à prévenir l’ostéoporose.

De plus, certains aliments sont connus pour aider à améliorer la santé sexuelle. C’est le cas des aliments riches en zinc, comme les noix et les graines. Ils peuvent aider à améliorer la production de testostérone, une hormone importante pour la libido.

6| Communiquez avec votre partenaire

La communication est importante pour une sexualité épanouissante à tout âge, mais elle est particulièrement importante après la ménopause. Les femmes ménopausées peuvent éprouver des changements dans leur corps et leur désir sexuel. Il est donc important de communiquer avec son partenaire pour s’assurer que les besoins et les désirs de chacun sont satisfaits.

La communication peut aider à éliminer les malentendus, à résoudre les problèmes et à renforcer l’intimité. Il peut être utile de discuter de vos préférences et de vos limites, de vos inquiétudes et de vos souhaits avec votre partenaire.

De plus, il peut être utile d’explorer de nouvelles façons d’avoir des relations sexuelles, comme l’utilisation de jouets sexuels ou l’exploration d’autres zones érogènes. Découvrez comment communiquer pendant un rapport sexuel.

7| Prenez soin de votre bien-être émotionnel

La ménopause peut entraîner des changements émotionnels, tels que l’anxiété, la dépression et l’irritabilité. Ces changements peuvent affecter la sexualité, car le bien-être émotionnel est étroitement lié à la libido et au désir sexuel.

Il est important de prendre soin de son bien-être émotionnel pour maintenir une sexualité épanouissante après la ménopause. Cela peut inclure la pratique de la méditation, du yoga ou de la thérapie.

La méditation et le yoga peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la concentration. Autant de facteurs qui contribuent à améliorer la vie sexuelle. La thérapie peut aider à résoudre les problèmes émotionnels qui peuvent affecter la libido et le désir sexuel.

La ménopause peut entraîner des changements physiques et émotionnels qui peuvent affecter la sexualité des femmes. Maintenir une sexualité épanouissante après la ménopause est possible, en prenant soin de son corps, en communiquant avec son partenaire et en prêtant attention à son bien-être émotionnel.

Chaque femme est différente et que les changements qui se produisent pendant la ménopause peuvent varier d’une personne à l’autre. Echangez avec un professionnel de la santé pour déterminer les meilleures options pour maintenir une sexualité épanouissante.

Une sexualité épanouissante après la ménopause nécessite une combinaison de soins corporels, de communication et de bien-être émotionnel. Avec le bon état d’esprit, il est possible de profiter d’une vie sexuelle saine et satisfaisante après la ménopause.