Les exercices de Kegel sont une pratique qui vise à renforcer les muscles pelviens. Les muscles pelviens sont importants pour la santé sexuelle et la continence urinaire. Les exercices de Kegel peuvent être pratiqués par les hommes et les femmes et sont faciles à faire.

Dans cet article, nous allons explorer les avantages de ces exercices et comment les pratiquer correctement.

Les avantages des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel ont de nombreux avantages pour les hommes et les femmes. Voici quelques-uns des avantages les plus courants :

1| Renforcement des muscles pelviens

Les exercices de Kegel renforcent les muscles pelviens qui sont responsables du contrôle de la vessie et de l’intestin. Ces muscles sont également importants pour le soutien de la vessie, de l’utérus et du rectum.

2| Prévention de l’incontinence urinaire

L’incontinence urinaire est un problème commun chez les femmes, en particulier après la ménopause. Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles pelviens et à prévenir l’incontinence urinaire.

3| Amélioration de la santé sexuelle

Les exercices de Kegel peuvent améliorer la santé sexuelle des hommes et des femmes. Pour les femmes, cela peut augmenter la sensibilité vaginale et améliorer les orgasmes. Pour les hommes, cela peut améliorer la fonction érectile et prolonger les rapports sexuels.

4| Amélioration de la posture

Les exercices de Kegel peuvent améliorer la posture en renforçant les muscles pelviens. Les muscles pelviens sont importants pour maintenir une bonne posture et éviter les douleurs au dos.

5 conseils pour pratiquer les exercices de Kegel 

Les exercices de Kegel sont faciles à faire et peuvent être pratiqués n’importe où. Voici les étapes à suivre pour pratiquer les exercices de Kegel :

1| Localisez les muscles pelviens

Pour pratiquer les exercices de Kegel, vous devez localiser les muscles pelviens. Les muscles pelviens sont les muscles que vous utilisez pour retenir l’urine. Pour localiser ces muscles, essayez d’arrêter le flux d’urine lorsque vous urinez. Les muscles que vous utilisez pour arrêter le flux d’urine sont les muscles pelviens.

2| Contractez les muscles pelviens

Une fois que vous avez localisé les muscles pelviens, contractez-les pendant 5 à 10 secondes. Assurez-vous de ne pas contracter les muscles de l’abdomen, des fesses ou des cuisses en même temps. Vous devez vous concentrer uniquement sur les muscles pelviens.

3| Détendez les muscles pelviens

Après avoir contracté les muscles pelviens, détendez-les pendant 5 à 10 secondes. Répétez l’exercice de contraction et de relaxation pendant 10 à 15 fois.

4| Pratiquez régulièrement

Pour voir des résultats, il est important de pratiquer régulièrement les exercices de Kegel. Essayez de pratiquer les exercices de Kegel 3 fois par jour, en faisant 10 à 15 contractions à chaque fois.

5| Soyez patient

Les résultats des exercices de Kegel ne sont pas immédiats, il faut être patient et persévérant. Vous pourriez commencer à voir des résultats après quelques semaines de pratique régulière.

6 Conseils pour pratiquer les exercices de Kegel

Voici quelques conseils pour vous aider à pratiquer les exercices de Kegel de manière efficace :

1| Trouvez le bon moment

Choisissez un moment de la journée où vous pouvez pratiquer les exercices de Kegel régulièrement, comme avant de vous coucher ou avant de vous lever le matin.

2| Utilisez une aide visuelle

Pour aider à localiser les muscles pelviens, utilisez une aide visuelle comme un miroir ou un dessin anatomique des muscles pelviens.

3| Restez détendu

Assurez-vous de ne pas tendre les muscles abdominaux, les fesses ou les cuisses pendant les exercices de Kegel. Vous devez rester détendu et concentré uniquement sur les muscles pelviens.

4| Évitez de retenir votre respiration

Retenir votre respiration pendant les exercices de Kegel peut augmenter la pression dans la région pelvienne, ce qui peut causer des dommages aux muscles. Assurez-vous de respirer normalement pendant les exercices.

5| Variez l’intensité des exercices

Vous pouvez varier l’intensité des exercices de Kegel en contractant les muscles pelviens pendant différentes durées, en les relâchant plus ou moins longtemps et en les contractant plus ou moins fort.

6| Consultez votre médecin

Si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez des doutes sur la façon de pratiquer les exercices de Kegel, consultez votre médecin.

Les exercices de Kegel sont une pratique simple et efficace pour renforcer les muscles pelviens, prévenir l’incontinence urinaire et améliorer la santé sexuelle. Ils peuvent être pratiqués facilement n’importe où et ne nécessitent aucun équipement. Avec de la pratique régulière, vous pourriez commencer à voir des résultats après quelques semaines.

Si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez des doutes sur la façon de pratiquer les exercices de Kegel, consultez votre médecin.